Apakah saat ini kamu sedang menjalani program penurunan berat badan? Apakah Anda rutin menjadwalkan olahraga? Jika ya, berhasilkah cara itu? Terkadang kami sudah berusaha keras untuk melakukan tugas berat, seperti rutin melakukan olahraga kardio, tetapi untuk turun 1 kg saja rasanya sulit. Wajar jika banyak orang mencoba berbagai cara berat badan tanpa olahraga. Jika ada cara menghapus berat badan tanpa olahraga, Anda pasti ingin merayakan, bukan? Memang tanpa olahraga berat badan tidak akan dan juga merta mengalami penurunan yang drastis. Namun, yang tidak ada waktu yang lama, bisa dilakukan dalam beberapa cara:
1. Mengunyah makanan pelan-pelan Ilustrasi makan dekat Taj Mahal di Agra, Uttar Pradesh, India (byheaven) Otak butuh waktu untuk mengeluarkan apa yang akan kita kerjakan. Begitu juga kenyang makan, otak harus tangan yang sudah cukup kenyang untuk berhenti makan. Mengunyah makan pelan-pelan, tanpa rasa, bisa saja membuat kita sadar bahwa kita sedang makan. Itulah yang disebut makan penuh perhatian. Kamu mungkin sering tidak benar-benar sadar ketika sedang makan karena otak berkelana sedang mengerjakan tugas-tugas, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi. Tidak ada otak untuk itu. Menguyah makanan pelan-pelan bisa meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga bisa dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Ulasan dari 23 riset yang dikutip Otoritas Nutrisi menemukan bahwa pemakan lebih mudah untuk berat badannya naik jika dibandingkan dengan pemakan santai.
2. Pakai piring kecil Ilustrasi makanan sehat (Rawpixel Ltd) Piring atau wadah makanan bermacam-macam ukurannya. Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun. Jika menggunakan makanan yang tidak sehat, gunakan ukuran kecil tersebut. Hal ini bisa menjadi trik untuk otak. Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan seperti itu. Jika kita menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Kamu juga bisa melakukan trik pada makanan sehat, makanan yang lebih besar. Baca juga: Lima Tips Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Berat Badan
3. Konsumsi banyak protein. Ilustrasi Protein (Celso Pupo rodrigues) Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang. Dapat mengrangi kalori. Hormon ghrelin — hormon yang menstimulasi rasa kenyang — dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein. Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Otoritas Nutrisi, partisipan terbantu untuk mengisi 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa pajak apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15-30 persen. Kita bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan. Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, yogurt Yunani, dan kacang almond. Baca juga:
4. Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang terlihat Ilustrasi makanan dalam microwave (monkeybusinessimages) Menaruh makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat yang dapat membuat kita tergiur makannya lagi dan lagi. Menyamil yang tidak sehat dan dapat meningkatkan berat badan. Sering kali, kami ingin orang yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dicapai, dan memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menunjuk buah. Jika Anda memasukkan ke dalam kelompok, lakukan sekarang. Baca juga: 10 Kiat Mengontrol Konsumsi Makanan Manis
5. Perbanyak makanan yang ada serat Ilustrasi makanan sehat (Foxys_forest_manufacture) Cara mengurangi berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat membantu kita menemukan kenyang dalam jangka waktu yang lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan udara. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk nutrisi dan memperlambat, mudah lambung tidak cepat. Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang kacangan, dan biji rami. Selain itu, kita juga bisa mendapatkan suplemen glukomanan. Ilustrasi air minum (MongkolChuewong)
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum udara putih sebelum makan.Ini dapat membuat kita menghabiskan sedikit kalori. Dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan, dan tubuh karena rasa lapar. Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.
Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan yang dikonsumsi adalah udara putih, hindari minuman manis. Baca juga: Rasakan 5 Manfaat Tak Terduga Berkat Minum Air Hangat 7. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit Ilustrasi makan stroberi (Medioimages / Photodisc) Awalnya memang akan sulit. Namun jika berhasil, maka Anda akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.
Jika terbiasa dengan porsi banyak, kita akan terdorong untuk melakukan lebih banyak lagi. Porsi makan yang besar. Baca juga: 6 Kiat Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan 8. Makan malam sambil makan di tempat lain Ilustrasi makan sambil bekerja (DragonImages) Seperti yang sudah di atas, makan malam tidak bisa digunakan lagi. Menonton sambil menonton televisi atau bekerja di depan komputer. Orang yang terdistraksi saat makan, dapat menghabiskan sekitar lebih dari 25% kalori ekslusif yang tidak terdistraksi. Baca juga: Mindful Eating, Rahasia Diet Sukses Tanpa Harus Kelaparan 9. Jaga sastra tidur dan hindari stres Barang tidur siang menggunakan hammock (petrenkod). hormon leptin (hormon yang dianggap rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu. Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat merespon hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan menjadi meningkat. 10. Aktif mengoperasikan ilustrasi menggunakan tangga (DragonImages) Orang yang hanya menggunakan tato saja? Cara mengubah berat badan tanpa olahraga tidak bisa bergerak sama sekali. Kita bisa merasakan kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing jalan-jalan, bahkan menaiki tangga. Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang mengutip Prevention.com, “Nyalakan musik, plus semangat yang membara, dan nikmati gerakanmu.” Kamu juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang belanjaan bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa disadari.
Selama di Kantor Jika harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun dengan memilih parkiran dan tempat makan. Begitu juga halnya dengan lantai, mungkin Anda dapat menggunakan sebagai alternatif angkat.
Slimming Candy (Permen Pelangsing) http://idx8.xyz/r/1180/63739/
Masker Wajah (Skinlight Spirulina) http://idx7.xyz/r/1198/63739/
Cara mudah untuk membuat situs web sendiri: https://client.dewaweb.com/aff.php?aff=2
Kartu chip ajaib penghemat pulsa http://idt8.com/r/1253/63739
4 Jam Mahir Membaca Al Quran
